BACK DAY – Træningsprogram

I går trænede jeg ryg med fokus på tunge løft og funktionelle øvelser.  Jeg er godt øm i hele min krop nu efter en meget tung ben træning i mandags og ryg træning i går – nedenfor billedet har jeg delt gårdagens rygtræning. 😀 4×6: Dødløft  4×6: Back row  3×10: Bent over row i kabel (Bredt greb.) 3xFailure: Pullups  3xFailure: Chin ups 3×15: Lat Pulldown supersæt med close grip pulldown. Dødløft, back row har jeg trænet med tung vægt. Pullups og chin ups er med egen kropsvægt, indtil jeg kan tage 10 uden hjælp, så tilføjer jeg vægt. Jeg håber du får lige så meget ud af træningen som jeg – jeg er ihvertfald øm 😉 xx Barbara

HJEMMETRÆNING

Forleden dag ville jeg rigtig gerne nå at træne lidt baglår og baller efter min løbetræning, men jeg nåede det desværre ikke, så jeg fik istedet trænet lidt hjemme 🙂 Christopher elsker at være udenfor, så jeg fik lige klemt et par øvelser ind her og det kunne mærkes dagen efter. DEJLIGT. Træningsprogrammet: Jeg benytter elastik for mere modstand – kan købes i flere sportsbutikker. De er dog ikke nødvendige 🙂  Udfør alle øvelserne efter hinanden, 10 gentagelser (mere eller mindre, alt efter din form)  Jeg lavede dette cirkelprogram á 3 gange. 10x Squats (Elastik under knæ) 10x Jump squats (Elastik under knæ) 10x Squats med sidekick (Elastik under knæ) 10x Jumping lunges eller alm lunges. 10x Glute kickback (Elastik over...

HJEMME TRÆNING

I øjeblikket kører jeg korte og intensive trænings pas, da Christopher let kan blive utålmodig – så som her kører jeg en circuit uden pauser og 3 runder i alt. BEN PROGRAM m. fokus på baller og baglår: 15xCurtsy knæbøj (15 hvert ben) 10x Fra knæ til squat 12x Hæl-løftet squat 15x Et benet romanian dødløft (15 hvert ben) 12x Et-benet glute bro (12 på hvert ben) Kør circuit uden pause – derefter hold 1-2 minutters pause og udfør ny runde. Udfør circuit i 3 runder. GOD TRÆNING 🙂 Knus  

RECTUS DIASTASE – DEL 3

Nu ved du hvordan du tjekker dig selv for rectus diastase, du ved også hvad du IKKE skal gøre hvis du har en rectus diastase – og nu vil jeg vise dig hvordan du kan genoptræne eller heale en rectus diastase. (Disse øvelser er vigtige for ALLE)  De tre øvelser i videoen vil hjælpe med at styrke din dybeste mavemuskel – transversus abdominis, din bækkenbund og træne din vejrtrækning. Dog er disse øvelser ikke helt nok, men du kan komme langt! Ønsker du mere viden og øvelser – kan du kontakte mig på barbaracfit@gmail.com Rigtig god fornøjelse 🙂

RECTUS DIASTASE – DEL 2

Da jeg var gravid læste og undersøgte jeg ALT. En ting jeg især undersøgte en del om, var mavetræning. Jeg var ikke sikker på om det var en fordel eller ulempe at træne sine mavemuskler under en graviditet – og som alt andet, er der så mange forskellige oplysninger på nettet der modsiger hinanden – så jeg gik til forskellige trænings eksperter, fysioterapeuter og personlige trænere som ikke kunne vejlede mig, da de ikke vidste nok om emnet. Til sidst skrev jeg til en kvinde som har udgivet en trænings bog for gravide – hun mente det var en fordel – at det kan gavne under fødslen (til eks. presse veerne), samt for hurtigere healing efter fødsel. Hun mente ikke det ville give...
Older posts